About Contact

Vapaat ja varmat lonkat I -verkkokurssi

"Vapauta lonkkaniveltesi liike ja opi liikkumaan kevyemmin, ilman kipua."

Rajoittaako lonkkien jäykkyys liikkumistasi? Ehkä istumatyö, kipu tai iän tuomat muutokset ovat vaikuttaneet liikkuvuuteesi. Lonkkien liikerajoitukset välittyvät väistämättä kaikkiin kehosi liikkeisiin, eikä lonkkia turhaan kutsuta kehon moottoriksi.
Tämä suuren suosion saanut kurssi on sinulle, joka haluat löytää apua lonkkien jäykkyyteen ja kipuihin – luonnollisesti, ilman kipukynnyksen ylittymistä. Kurssin harjoitusten avulla opit  palauttamaan lonkkiesi keskeiset liikkeet hallitusti ja turvallisesti.

Tällaisia ongelmia lonkan jäykkyys & kipu aiheuttaa:

 

✔ Aamuisin liikkeelle lähteminen tuntuu kankealta.

✔ Paikallaan istuminen saa koko lantion alueen kiristymään. Kun nouset ylös, kestää aikansa ennen kuin voit suoristaa ryhtisi.

✔ Kyykistyminen, kumartuminen tai portaiden nousu tuntuu raskaalta. On kuin voima ei välittyisi jaloista.

✔ Kävelylenkit ovat vähentyneet. Lonkassa tuntuu kipua, joka vie ilon liikkumisesta.

✔ Lonkkien liikerata on pienempi kuin ennen. Kyykkyyn meneminen ja sukkien pukeminen on vaivalloista.

✔ Kipu ja jäykkyys heijastuvat koko kehoon. Myös alaselkä ja polvet kuormittuvat, kun lonkat ei toimi optimaalisesti.

✔ Et uskalla enää liikkua vapaasti, koska ajatuskin kivusta saa sinut varautuneeksi.

Olet kokeillut erilaisia keinoja vaivojesi hoitamiseen, mutta tuntuu, etteivät monetkaan jumppaohjeet juuri tuo pitkäkestoista parannusta lonkkien kipuun ja jäykkyyteen tai et kivun vuoksi kykene edes ohjeita noudattamaan.

 

Miksi monikaan jumppa ei auta lonkkakipuun toivotulla tavalla?

 

Tavanomaisessa liikeharjoittelussa on muutama olennainen puute, minkä vuoksi tulokset eivät ole aina halutun kaltaiset:

  1. Lihasten vahvistaminen useimmiten pyrkii eristämään lihakset, jotka vastaavat lonkkanivelen liikuttamisesta. Koko kehosi liikkeet jäävät huomiotta.

  2. Tavanomaisessa kivun hoidossa unohdetaan hermoston toiminta, joka vastaa kipuaistimusten välittymisestä ja kivun kokemuksesta.

  3. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu perustuu tavallisesti mekaanisiin toistoihin, mikä ei kehitä liikkeitäsi sujuvammiksi.

Parantaaksesi lonkkiesi liikeratoja ja kipua kannattaa lonkkia liikuttaa osana koko kehon liikejärjestelmää, jolloin kuormitus vähenee jo ennestään rasittuneilta lonkiltasi. Samalla kehosi aistiminen paranee ja hermostosi löytää ergonomisempia liikkumisen tapoja.

Hoitaessani ja kuntouttaessani satoja asiakkaita vuosien varrella mieltäni vaivasi kysymys: miten voisin fysioterapeuttina ohjata ihmisiä liikkumaan niin, että se aidosti helpottaisi heidän elämäänsä? Niin usein törmäsin asiakkaiden tarinaan, jossa liikeharjoittelu ei tuottanut haluttuja tuloksia ja jopa pahensi kipua. Halusin aidosti voida seistä antamieni ohjeiden takana.

Tavallista on, että kipeää kehonosaa lähdetään hoitamaan keskittymällä vain kyseisen kehonosan liikkeisiin. Jumpataan esimerkiksi kipeää pakaralihasta. Tällä tavalla kuitenkin unohdetaan, miten keho toimii kokonaisuutena, ja että lonkankin liike on riippuvainen jalkojesi, selkäsi ja rintakehäsi tasapainosta.

 

"Kärsin lonkan nivelrikosta, mutta näillä kurssin harjoituksilla olen saanut lonkkani toistaiseksi kivuttomaksi. Iso kiitos, tämä on vastaus toiveisiini!"

Leena H. 

 

"Vaikka olen liikkunut koko ikäni, en ole ikinä tiennyt, missä lonkat tarkalleen sijaitsevat ja miten ne toimivat. Nyt osaan vaikuttaa itse niiden liikkuvuuteen ja kolotuksiin."

Arja K.  

Kurssin myötä lonkkiesi liikkuvuus paranee:

Lonkkiesi liikkeet sulavoituvat ja alkavat toimia paremmassa yhteistyössä muun kehosi kanssa, vaikka sinulla olisi lonkissasi nivelrikkoa.

Otat lonkkasi haltuun:

Aistit paremmin lonkkiesi asennon ja tuen kaikessa liikkumisessasi, mikä auttaa sinua vaikuttamaan tietoisesti kehosi liikkeisiin.

Kipu vähenee:

Liikejärjestelmäsi perusta, hermostosi, alkaa järjestäytyä uudelleen tietoisten liikkeiden vaikutuksesta, mikä syrjäyttää kivun tunnetta.

Mitä sisältää?

 

  • Kurssi sisältää kolme harjoitusta: saat inspiroivan johdatuksen lonkkien hoitamiseen sekä vaiheittaiset harjoitukset lonkkien liikepotentiaalin vapauttamiseen koukistus- ja kiertosuunnissa.

  • Opit löytämään lonkkien yhteyden koko kehosi liikkeisiin, mikä tukee myös selän ja jalkojen terveyttä.

  • Saat käytännönläheisiä vinkkejä, jotta voit tuntea lonkkasi kehosi tukipilarina mm. pihatöitä tehdessä ja opit säätämään istuma-asentosi terveelle pohjalle.

  • Bonuksena saat Nivelterveys ja ravinto-oppaan, joka antaa sinulle vinkit, miten voit tukea lonkkiesi hyvinvointia myös ravitsemuksen keinoin.

Kurssi opastaa sinut lempeästi pois lonkkien jäykkyydestä ja kivusta, mikä tukee olennaisesti myös selän ja jalkojen hyvinvointia:

  • Lannerankasi ja polviesi kuormitus kevenee, kun lonkkasi toimivat paremmassa yhteistyössä muun kehosi kanssa.

  • Tunnet, miten lonkkasi toimivat "paremmin yhteen" jalkojesi ja selkäsi kanssa.

  • Vapauttamalla  lonkkien liikeradat tulee niveleen tarvittavaa paineenvaihtelua, mikä auttaa nivelnestettä voitelemaan nivelpintoja ja nivelen aineenvaihdunta paranee.

  • Aistit uudella tavalla lonkkiesi tuntemukset, mikä antaa hermostollesi mahdollisuuden syrjäyttää kivun tunnetta.

  • Kurssi ei vaadi tiukkaa keskittymistä tai ponnistelua, vaan harjoitukset rentouttavat paitsi kehon, myös mielen, vahvistamalla lepohermostoasi.

 Tule mukaan kurssille!

Kurssin kampanjahinta on 22€ (norm. 29 €).

Voit maksaa kurssin verkkopankilla, kortilla, laskulla tai Epassilla. Saat tunnukset kurssisivulle saman tien sähköpostiisi.

Ohje Epassilla maksamiseen:

Näin maksat ePassi-sovelluksella:

  1. Lataa ePassin maksuton mobiilisovellus omasta sovelluskaupastasi
  2. Kirjaudu sovellukseen omilla e-Passi tunnuksillasi
  3. Valitse palveluntarjoajat ''Liikunta'' ja kirjoita hakuun Kehontieto
  4. Kirjoita maksettava summa ja paina ’’Jatka’’ -painiketta.
  5. Vahvista maksu liu’uttamalla nuolta oikealle.
  6. Lähetä lisäksi sähköposti osoitteeseen janika.tanni@gmail.com

    Otsikolla e-Passilla suoritettu maksu

    Kirjoita sähköpostiviestiin: Maksoin juuri e-Passilla verkkokurssin Vapaat ja varmat lonkat ja nimeni on X.

     7. Kun edellä mainitut tehty, niin lähetän sinulle pääsyn kurssille!

 

Mikäli kysyttävää tulee, laita viestiä: janika.tanni@kehontieto.com

Usein kysyttyjä kysymyksiä:

Jos nykyinen liikeharjoittelusi ei tuo helpotusta lonkkakipuun ja jäykkyyteen, sitä on tarpeen muuttaa tai täydentää liikkeillä, jotka ohjaavat aistimuksiasi kivuttomalle tielle!

Kurssin bonus

Saat kurssin bonuksena Nivelten terveys & ravinto -oppaan, josta löydät kootut vinkit lonkkiesi hyvinvointiin myös ravitsemuksen keinoin.
  • Mitkä ruoka-aineet tukevat nivelten aineenvaihduntaa ja tarjoavat niille rakennusaineita? 
  • Miten voit laskea kehosi tulehdustilaa ravinnolla?
  • Millä ruoka-aineilla on erityisesti nivelterveyttä tukevia vaikutuksia?
  • Mitä ravintolisiä kannattaa valita nivelten tueksi?

     

     Kun yhdistät lonkkia hoitavat liikkeet nivelterveyttä sisäisesti tukevaan ruokavalioon, et voisi parempaa huolta lonkistasi pitää! 

Miten nämä harjoitukset eroavat  muista kursseista, kun saatavilla on niin monenlaisia liikkeitä?

 

Vapaat ja varmat lonkat -kurssilla lonkkien liike nähdään osana kokonaisvaltaista kehollista järjestelmää, jossa kaikki liikkeet ovat toisiinsa yhteydessä. Toisin kuin yleisesti luullaan, lonkkien liikkeen ongelmat eivät usein johdu yksinomaan lonkkanivelestä, vaan ne voivat olla seurausta kehon huomaamattomista ja epätasapainoisista liikemalleista. 

Kurssilla autetaan lonkkien liikkuvuutta opettamalla hermostolle uusia, tehokkaampia liikemalleja. Tulet tietoiseksi kehosi liikkeistä samalla kun liikut ja huomaat, miten aistimuksesi lonkista alkavat muuttua.

Moni yllättyy, että vaikka olisi kokeillut monenlaisia ohjeita ja harjoitteita, ei vastaavaa kuin tämän kurssin harjoitukset ole tullut vastaan. 

Mihin harjoitukset perustuvat?

 

Kurssi hoitaa lonkkiasi kolmea reittiä:

 

1. liikkeitäsi helpottamalla: lonkkanivelten kuuluu päästä liikkumaan niin koukkuun, ojennukseen, lähentymään ja loitontumaan kuin kiertymään ulos- ja sisäänpäin. Nämä liikesuunnat rajoittuvat tyypillisesti lonkan nivelrikossa ja paljon istuessa. Liikeratoja kannattaa helpottaa osallistamalla koko kehoasi lonkkien liikkeisiin.

2. tuntoaistimustasi parantamalla: aistit lonkkasi asennon oikealla ja vasemmalla, tunnet puolierot ja huomaat, miten mm. lantiosi liikkeet muuttavat näitä tuntemuksia.

3. hermostoasi uudelleen ohjaamalla: tietoiset liikkeet ohjaavat hermostoasi kivusta eteenpäin tarjoamalla sille uutta sisältöä vanhan, kipua toistavien ärsykkeiden sijaan.

Tämä ei ole monimutkaista, vaan vaatii vain tietoisen huomiosi liikkeiden aikana. Harjoitusten aikana ohjaan sinua vaihe vaiheelta, joten sinun tarvitsee vain seurata ohjeita.

"Suosittelen kurssia kaikille lonkkakivun kanssa painiville ja jotka ovat kiinnostuneita tuntemaan paremmin kehonsa. Lonkat ja alaselkä tuntuvat notkeammilta kun olen tehnyt harjoitukset pari kertaa viikossa."

Sirkka E.

 

"Aloitin tänään tekemään harjoituksia ja lonkan oireet tuntuivat heti helpottavan. Minulle on määrätty aina vain jumppaa vaikka lonkka on niin kipeä, että ne liikkeet vain pahentavat oiretta. Kiitos hyvin ohjatuista harjoituksista, jatketaan!"

Aini P.

Ota käyttöösi lonkkiasi hoitavat liikkeet ja Nivelterveys ja ravinto -opas, jotka saat käyttöösi loppuelämäsi ajaksi. Näitä liikkeitä et todennäköisesti ole ennen tehnyt!

 

Voit maksaa kurssin verkkopankilla, kortilla, laskulla tai Epassilla. Saat tunnukset kurssisivulle saman tien sähköpostiisi. Mikäli kysyttävää tulee tai haluat maksaa laskulla, laita viestiä: janika.tanni@kehontieto.com

 

Tule mukaan hintaan 22 €