About Contact

Selkäsi uusi voima- 3 kk:n ryhmävalmennus

Kun haluat selän, johon voit taas luottaa.

 

Kolmen kuukauden valmennus sinulle, jonka selkä väsyy, kipeytyy ja rajoittaa elämääsi.

Valmennuksessa opit vapauttamaan selkää ylläpitävää suojajännitystä ja palauttamaan selän osaksi koko kehosi luonnollista liikettä.

 

Tunnistatko itsesi tästä?

 

  • Selkäni väsyy helposti arkisissa askareissa, kuten imuroidessa tai pihatöissä

  • Kumartuminen, kiertoliikkeet ja taakkojen nostaminen ovat selälleni myrkkyä

  • Joudun ponnistelemaan pitääkseni hyvän ryhdin, ja minusta tuntuu, että selkää täytyy erikseen kannatella

  • Aamuisin selkäni on jäykkä

  • Ajattelen tai minulle on sanottu, että olen “huonoselkäinen” ja selkäni rajoittaa liikkumista, harrastuksia ja matkustamista

  • Selkäni on usein mielessäsi: Uskallanko nostaa tämän? Miten selviän pitkästä automatkasta? Paheneeko kipu jos lähden lenkille?

  • En halua enää vain hoitaa oireita vaan vaikuttaa vaivojen syihin

  • Haluan saada selkäni parempaan kuntoon ja oppia hoitamaan kehoani viisaammin

 

Jos kuulosti tutulta, on paljon syitä auttaa sinun kehoasi syvemmällä tasolla. Vanhat keinot eivät selvästikään ole toimineet, mutta se ei tarkoita, etteikö selkäsi terveyttä vielä voisi parantaa.

Tavoitteena on, että selkäsi ei enää kutista elämääsi, vaan voit liikkua, harrastaa ja nauttia arjesta ilman jatkuvaa varomista.

 

Oletko kokeillut erilaisia harjoitteita selkäsi hoitamiseksi, mutta vaivat ei silti helpotu?

 

Selkä ei ala oireilla ilman syytä. Usein taustalla on se, että selkää on kuormitettu pitkään haitallisella tavalla ja keho on alkanut suojata sitä omilla keinoillaan.

Vanhat loukkaantumiset, yksipuoliset työasennot ja erilaiset sairaudet ovat tehneet kehosi jännityneeksi. Selkään on muodostunut suojajännitystä, jolla kehosi yrittää estää sinua loukkaamasta itseäsi.

Lähtökohtaisesti tämä on aivan luonnollista ja niin kuuluukin tapahtua. Pidemmän päälle suojajännitys kuitenkin kääntyy itseään vastaan:

  • liike ei enää jakaudu tasaisesti, vaan kuormitus kasautuu samoihin nikamiin, lihaksiin ja sidekudoksiin
  • seurauksena selkä väsyy ja kipeytyy, vaikka tekisit vain arkisia asioita
  • alat vältellä liikkeitä, jotka ennen olivat itsestäänselvyyksiä – kumartumista, kiertoa ja tavaroiden nostamista.

Moni alkaa ajatella, että oma selkä "nyt vaan on huono tai heikko”. Todellisuudessa kyse on usein siitä, että selkä on joutunut tekemään liikaa töitä ilman muun kehon apua ja tukilihasten tuomaa vakautta.

Tässä valmennuksessa emme yritä väkisin muuttaa selkääsi toisenlaiseksi, vaan:

  • autamme hermostoa päästämään irti turhasta suojajännityksestä
  • opetamme kehoasi jakamaan kuormitusta niin, että selän ei tarvitse kantaa ylimääräistä kuormaa
  • herätämme tukilihakset töihin, jotta selkä voi vähitellen tuntua turvallisemmalta arjen liikkeissä.

Ohjaajasi Janika Tanni:

 

Työssäni fysioterapian ja käsillä hoitamisen parissa olen nähnyt, kuinka usein selkä joutuu kantamaan enemmän kuormitusta kuin sen tarvitsisi. Kun nilkka, lantio tai rintakehä eivät liiku vapaasti, kuormitus kohdistuu liikaa tyypillisesti alaselkään – ja keho alkaa varoittaa kivun ja jännityksen tuntemuksilla.

Uskon, että liikkumista on lähes aina mahdollista parantaa, kun tehdään yhteistyötä kehosi kanssa pitkän tähtäimen suunnitelman mukaan. Vaikka liikkumisessasi olisi tapahtunut muutoksia iän, sairauksien tai kipujaksojen myötä, kyky liikkua ei ole kadonnut. Sitä pitää vain auttaa palautumaan oikeilla keinoilla.

Kun harjoittelu on kehoa kunnioittavaa eikä väkisin puskevaa, saat siitä moninkertaisen hyödyn verrattuna siihen, että “teet vaan kivusta välittämättä".

Haluan auttaa sinua löytämään sellaisen tavan käyttää selkääsi, että voit luottaa siihen arjessa: päästä aamujäykkyydestä, liikkua luonnossa, nostaa taakkoja ja tehdä työtäsi niin, että selkä ei koko ajan rajoita, vaan tukee oman näköistä elämääsi.

Videolla kerron tarkemmin selän kuntoutuksesta:

 

Mitä valmennus sisältää?

 

Selkäsi uusi voima on 3 kuukauden verkkoryhmävalmennus. Tämä ei ole perinteinen treeniohjelma, vaan ohjattu matka, jossa kehosi oppii liikuttamaan selkää kivuttomalla tavalla.

Tapaamme kerran viikossa Zoomissa. Saat:

  • Ohjatun n. 60 min. live-tunnin, jolla liikutat selkääsi osana koko muuta kehoa

  • Lyhyen teoriaosuuden: ymmärrät, miksi teemme mitä teemme

  • Mahdollisuuden esittää kysymyksiä : voit kysyä omasta selästäsi ja saada ohjeita, miten sovellat harjoitteita arkeesi. Voit kertoa kysymyksesi myös etukäteen kuukauden teemaan liittyen, niin räätälöin live-ohjauksia ryhmäläisten tarpeet huomioiden.

  • Lisäksi joka viikko arkeen sopivan 5–15 minuutin harjoitteen, jossa opit käyttämään selkääsi paremmin osana muuta kehoasi ja palautumaan rasituksesta

  • Yhteisön, jossa voit jakaa huolesi ja onnistumisesi ja saada tukea juuri omaan tilanteeseesi

Kaikkia harjoituksia sovelletaan omalle keholle sopiviksi: tehdään yhteistyötä kehosi kanssa ilman puskemista ja kipukynnyksen ylittymistä.

Sinun ei tarvitse miettiä, mitä tänään tekisit: 12 viikon ohjelma etenee selkeän suunnitelman mukaan, ja sinä vain avaat videon ja annat liikkeiden tehdä tehtävänsä.
Saat tehdä liikkeet omaa kehoasi kuunnellen - ohjaan sinua vaihe vaiheelta, etkä ole yksin pulmatilanteissa.

Mitä voit odottaa valmennuksen aikana

 

Valmennuksen aikana työskentelemme näiden tulosten eteen:

1. Selkäsi tuntuu kevyemmältä ja vapaammalta

  • Arkiaskareet, kävely metsässä, pihatyöt ja pidemmät automatkat eivät tunnu selässä samalla tavalla
  • Liikeradat vapautuvat, selkä voi tuntua notkeammalta, pidemmältä ja elävämmältä osalta muuta kehoa
  • Aamut voivat alkaa ilman samaa jäykkyyttä

2. Liikut ilman jatkuvaa varomista

  • Kumartuminen, kiertoliikkeet ja nostamiset eivät enää pelota samalla tavalla
  • Opit ergonomisempaa ja taloudellisempaa tapaa käyttää kehoasi, jolloin kuormitus ei kasaannu aina samoihin kohtiin

 3. Voit luottaa jälleen selkääsi

  • Ymmärrät, miksi selkä on kipeytynyt ja mitä voit itse tehdä
  • Osaat hoitaa ja ennaltaehkäistä kipuja oikeilla harjoitteilla oikeaan aikaan
  • Turvallisuuden tunne kehossa vahvistuu ja näet oman edistymisesi 

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos:

  • haluat lempeän, mutta tavoitteellisen tavan hoitaa ja vahvistaa selkääsi
  • haluat ymmärtää, miksi selkäsi kuormittuu ja mitä voit tehdä toisin
  • kaipaat selkeää, askel askeleelta etenevää ohjelmaa ja ammattilaisen ohjausta

Tämä ryhmä ei todennäköisesti ole sinulle, jos:

  • etsit pikaratkaisua oireisiisi ilman, että olet valmis harjoittelemaan 
  • haluat kovatehoista lihaskuntotreeniä tai hikijumppaa
  • et ole valmis kuuntelemaan omaa kehoasi, vaan haluat vain tehdä liikkeet kivusta välittämättä
  • sinulla on vakava sairaus tai äkillinen kiputilanne, jossa liikkumisen turvallisuus on epäselvää (näissä tilanteissa ensin lääkärin / fysioterapeutin tutkimus)

Jos et ole varma, onko valmennus sinulle sopiva, laita viestiä, niin tarkistetaan tilanne yhdessä ennen ilmoittautumista: janika.tanni@kehontieto.com

Jos haluat kevyemmän ja luotettavamman selän kolmessa kuukaudessa, ilmoittaudu mukaan Selkäsi uusi voima -ryhmään hintaan 75 € / kk.

Sisältää viikottaisen live-tunnin, harjoitukset, yksilöllisen tuen ja upean yhteisön.

Valmennus alkaa maanantaina 14.9.2026 klo 18.15 - varmista paikkasi ilmoittautumalla alla olevalla lomakkeella. 

Ryhmä kokoontuu maanantaisin klo 18.15 Zoomissa. Jos aika ei käy sinulle, ei haittaa - tunneista tulee tallenne, jonka voit katsoa vaikka seuraavana päivänä. Saat joka tapauksessa ohjaajan ja ryhmän tuen keskustelukanavan kautta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä:

Valmennuksessa on kolme kuukauden mittaista teemaa:

Osa 1: Selkäsi arjessa

Kevyempi olo istuessa, seistessä ja kävellessä

  • Selkäkivun kolme avaintekijää

  • Selkäsi luonnollinen ryhti: kaikki alkaa hyvästä asennosta.

  •  Löydä vapautta istumiseen

  • Hoitava kävely

Osa 2: Selkäsi liikkeessä

Varmuutta kumartumiseen, nostamiseen ja kiertoon

Selkärankasi kaksi tärkeintä liikettä:

  • Opi nostamaan oikein
  • Opi kiertämään kehoasi selkäystävällisesti
  • Pidennä ja lyhennä: faskiaa vapauttamalla lisää joustavuutta selkään 

Osa 3: Vahvista viisaasti 

Kestävämpi selkä unelmiesi päiviin

  • Herätämme selkärankaasi vakauttavat tukilihakset
  • Vahvistamme näitä lihaksia asteittain, niin että ne toimivat arjessasi
  • Oikea-aikainen vahvistaminen ja rentoutuminen terveen selän perustana

Janikan ohjauksesta sanottua:

 "Olen löytänyt sellaisia tapoja liikkua jotka eivät provosoi kipua. Selkä tuntuu pidemmältä kuin olisi tullut lisää tilaa. Tuntien jälkeen myös mielialani on ollut korkeampi."  
Kurssilainen 59 v.

 

“Juuri tällaista lempeää harjoittelua olen tietämättäni kaivannut. Kaikki aiemmat keinot on vain pahentanut kipuani, mutta siitä huolimatta minulle on sanottu, että pitäisi ‘vain jumpata enemmän’. Tässä harjoittelussa minusta tuntuu, että joku vihdoin ymmärtää, että ratkaisu on kehoa kuunteleva ja ymmärtävä harjoittelu.”
Kurssilainen 44 v.

Mitä vastinetta saat rahalloillesi verrattuna muihin vaihtoehtoihin?

 

Kun tulet fysioterapiaan vastaanotolle, yksi käynti maksaa yleensä noin 80 € ja kestää vajaan tunnin.
Siinä ajassa ehdimme kartoittaa tilanteen ja käydä läpi muutaman harjoituksen.

Selän kuntouttaminen aidosti paremmin toimivaksi edellyttää käytännössä useamman kuukauden viikottaista työskentelyä.

Laadukkaat, selkään keskittyvät ryhmätunnit liikkuvat usein yli 20 € tuntihinnassa.
Jos osallistuisit 12 viikoksi viikkotunneille, puhutaan helposti yli 250 eurosta – ilman, että voit palata tuntiin jälkikäteen tai että tunnit ylipäätään etenevät terapeuttisesti selkääsi kuntouttaen.

Selkäsi uusi voima -valmennuksessa saat:

  • 12 ohjattua live-tuntia

  • yli 12 teeman mukaista viikkoharjoitusta

  • tallenteet koko kurssin ajan

  • mahdollisuuden esittää kysymyksiä ja saada tukea juuri sinun selkääsi koskeviin pulmiin

  • ohjaajan ja yhteisön tuen

Kaiken tämän teet kotona tai mökillä, ilman ylimääräistä matkustamista, oman aikataulusi mukaan.

Kun jaat kurssin hinnan kolmelle kuukaudelle, viikkokohtainen hinta on hyvin maltillinen – käytännössä pienempi kuin yksi yksittäinen ohjattu tunti viikossa.

Tässä sijoitat johonkin, mikä vaikuttaa siihen, miten selkäsi jaksaa tulevina vuosina.

Kuukausihinta on 75 € (sis. Alv 25,5%) ja yhteensä koko valmennus 225 €.
Jos haluat käyttää tämän summan johonkin, mikä oikeasti tukee hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä, tämä valmennus on rakennettu juuri sitä varten.

Ilmoittautumisesi jälkeen lähetän sinulle sähköpostitse ohjeet kurssin aloittamiseen ja laskun, jonka voit maksaa turvallisesti oman verkkopankkisi kautta. Voit maksaa aina kuukauden kerrallaan tai yhdellä kertaa koko valmennuksen.

Konkreettisesti: mitä muun muassa opit ja koet valmennuksessa

  • Tavan käyttää kehoa arjessa niin, että ylimääräinen kuormitus vähenee selästäsi
  • Aamurutiinin, jolla saat jäykän selän virtaamaan osana muuta kehoa heti herättyäsi
  • Keinot istua, seistä ja kävellä niin, että selkä väsyy vähemmän päivän aikana.
  • Tavan aktivoida syvä tukilihakset niin, että selkä saa tukea ennen nostamista.
  • Osaat purkaa fyysisen rasituksen tai stressin aiheuttamaa kuormitusta ennen kuin se kasaantuu ja kehosi alkaa oireilla.
  • Turvallisuuden tunnetta omaan kehoosi, jolloin selkä ei määritä tekemisiäsi.
  • Tunnistat paremmin, miten voit hoitaa itseäsi ja tunnet rauhaa omassa kehossasi.
Ilmoittaudu mukaan alla olevalla lomakkeella. Pidän ryhmän pienenä, jotta voin vastata kaikkien kysymyksiin - paikkoja siis rajoitetusti! Voit halutessasi kirjoittaa myös toiveesi, niin otetaan ne huomioon valmennuksen aikana. Jos sinulla on mitä tahansa kysyttävää, laita viestiä: 

janika.tanni@kehontieto.com